이번 시간은 다이어트 보조제 원료로 가장 대표적으로 쓰이는 기능성 소재 중 하나인 녹차추출물 EGCG (Green Tea EGCG) 효능 간손상 부작용 섭취방법 알아보겠습니다.
녹차추출물 EGCG란
녹차추출물은 녹차잎을 건조해서 추출한 기능성 원료로 녹차잎의 유효성분인 카테킨이 체지방 감소 기능성을 식약처로부터 인증받고 있습니다. 카테킨은 녹차에 포함된 폴리페놀의 일종에 속하고 떫은 맛을 내는 물질에 해당되는데 항산화 효과로 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하고 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 주로 다이어트 원료로 활용되고 있습니다.
녹차추출물 EGCG (Green Tea EGCG) 효능
많은 사람들이 주로 다이어트 측면에서의 카테킨의 효능에 대해서 궁금해 하실텐데 이 성분은 우리 신체의 신경전달물질인 노르에피네프린 물질을 분해하는 효소인 COMT 성분을 억제시킵니다. 또 녹차추출물의 유효성분 중 하나인 카페인도 포스포디에스테라제 효소를 억제하여 녹차추출물은 노르에피네프린에 영향을 미칩니다.
덕분에 영향을 받게 된 신경전달물질인 노르에피네프린은 우리 교감신경을 항진시키는 역할을 수행하며 이렇게 항진된 교감신경은 우리 체내 신진대사를 촉진하고 에너지를 많이 사용하게 되기 때문에 지방의 연소에 도움을 주며 땀을 많이 흘리고 호흡도 가빠짐과 동시에 체지방 감소에 도움을 줘서 살이 빠지게 되는 원리를 지니고 있습니다.
실제 관련 연구 논문을 봐도 카테킨과 카페인을 함께 복용한 그룹은 그렇지 않은 가짜약을 섭취한 대조군을 비교했을때 카테킨과 카페인을 복용한 그룹이 대조군보다 어느정도 유의미한 체중감량 효과가 있었던 것으로 보고되었습니다. 다만 그 결과값은 일정하지 않았고 특정 조건이 붙어야 좀더 제대로 다이어트 기능성을 확인할 수 있었다고 합니다.
그 조건은 평소에 카테킨을 아예 섭취하지 않는 사람이나 하루 커피 등을 통한 카페인 섭취량이 300mg 미만인 경우의 아시아인을 대상으로 녹차추출물 속 카테킨과 카페인을 동시에 섭취 시 데이터상 3개월간 평균 1.5kg의 체중 감량 효과가 나타났다고 합니다. 이 정도면 다른 다이어트 기능성 소재보다 상당히 괜찮은 수준인데 다만 이 연구에서 카테킨과 카페인 중 어느것이 도움을 준 것인지 불명확하고 연구결과는 조건과 대상마다 달라지기 마련이라서 참고만 하시길 바랍니다.
녹차추출물 EGCG 섭취방법
녹차 EGCG 함량을 보면 각 나라에서 규정하고 있는 최대허용량을 보면 미국에서는 녹차추출물 기준 1일 1,000mg(녹차 24잔) 정도는 별 부작용 없이 섭취할 수 있다고 발표하고 있습니다. 또 유럽에서는 농축된 카테킨의 경우 400mg 이하로 섭취할 것은 권하고 있습니다.우리나라 식약처는 카테킨 하루권장섭취량 300mg 이내로 권고하고 있습니다. 이 양을 지키고 또 녹차추출물 섭취 중 카페인 섭취는 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
녹차추출물 EGCG 부작용
카테킨은 간독성을 지닌 물질로 너무 과잉섭취하거나 간수치가 높거나 간이 나쁜 사람을 대상으로 간손상을 일으켜서 심각한 부작용을 유발할 가능성이 있어서 주의가 필요합니다. EGCG는 강력한 생리활성물질은 부작용도 크게 나타날 수 있는데 미토콘드리아의 독성, 활성산소 독성까지 문제가 생길 수 있습니다.
일반적으로 나타나는 부작용은 두통과 구토, 카페인 부작용이 있고 간독성 증상은 사실 빈번하게 나타나는 증상은 아니고 복용량을 잘 지키면 되지만 만일 메스꺼움과 콜라색 소변, 황달 등 간독성 의심 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 병원에 내원해야 합니다. 또 간이 나쁜 사람과 임산부, 수유부, 영유아는 섭취를 피해야 하겠죠.
다른 질환을 치료하거나 의약품을 복용중인 환자 역시 전문가와 상의부터 하고 섭취유무를 결정해야 안전합니다. 과잉섭취는 피해야 하고 카페인에 민감한 체질은 불안, 초조, 불면 등 과민반응을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 복용 후 이상사례가 나타나면 즉시 섭취를 중단하시길 바랍니다. 녹차추출물은 질환을 치료하거나 예방하는 의약품이 아닙니다.