가끔 이것저것 맛있는 것을 먹다 보면 어느 날 살찐 뱃살을 보고 한숨이 나오면서 이대로는 안되겠다며 다이어트를 결심해보지만 배가 고파오면 다이어트 생각이 쏙 들어가고 도루묵인 상태가 됩니다. 그래서 오늘은 뱃살 빼는 법 살 빠지는 음식 알아봄 텐데 다이어트에 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
뱃살 빼는 법 살 빠지는 음식 정리
1. 견과류
견과류는 뱃살 빼는 음식 중 하나로 불포화지방산이 풍부하고 열량도 꽤 높아서 포만감을 주면서 우리의 식욕을 줄이고 과식을 억제하는데 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 다만 뱃살 빼는 법 실천을 위해 견과류를 먹더라도 열량 자체가 너무 높아서 부담이 되고 야식 혹은 식사 대용으로 먹으려고 하면 감질 맛을 느낍니다.
그래서 바르게 다이어트 식단에 견과류를 활용하는 방법은 바로 식사를 하기 전 섭취하는 것입니다. 견과류 안에는 식욕조절 호르몬 생산을 돕고 식이 섬유 함량도 높아서 다량의 견과류 속 불포화지방산을 잘 배출시켜줍니다.
견과류를 식단에 포함하는 경우 먹지 않는 사람에 비해 장기간 포만감 유지 효과가 있으며 실제로 이와 관련된 실험에서 체질 량 지수와 허리둘레가 더 낮았다고 합니다. 견과류는 종류도 다양하고 고소해서 맛이 좋아서 물리지 않고 맛있게 드실 수 있으며 식사 전 견과류 한줌 먹고 식사를 하면 과식 방지가 가능합니다.
2. 과일
보통 다이어트를 생각하거나 당뇨가 있는 분들은 과일을 먹으면 절대 안된다고 생각하는 분들이 많이 있습니다. 그러나 이것은 과일을 식사 후 먹는 습관이 문제가 되는 것으로 이미 식사를 해서 혈당이 오른 상태에서 과일을 먹으니 당연히 혈당이 더 올라가서 문제를 일으키는 것입니다.
그러나 올바른 방법으로 과일을 섭취 시 오히려 도움이 될 수 있는데 바로 과일을 식사 전 먹는 방법으로 이렇게 섭취하면 혈당이 크게 올리지 않을 수 있습니다. 과일의 당분과 섬유질은 배에 포만감을 줄 수 있으며 혈당을 크게 올리지 않으면서 과식의 위험도 낮습니다.
제가 추천하는 뱃살 빼는 법 같은 경우 맛있는 내가 좋아하는 과일을 골라 작은 접시에 담아 식사 직전 먹고 식사를 하는 방법입니다. 이때 신맛이 덜한 과일 위주로 선택해야 속 쓰림 증상을 유발하지 않습니다. 이렇게 살 빼는 음식을 섭취하면 맛있어서 상대적으로 스트레스를 덜 받으면서 다이어트 할 수 있습니다.
3. 채소 샐러드
별 다를 것 없이 역시 채소도 살 빠지는 음식 추천 중 하나입니다. 섬유질은 다량이고 탄수화물 함량은 적은 채소는 다이어트를 하는 분들은 꼭 빠지지 않고 챙겨 먹는 필수 식품입니다. 그렇지만 식사 대용으로 채소 샐러드 섭취는 피해야 좋은데 밥과 밀가루 음식 없이 채소만 먹으면 오히려 배고픔을 더욱 증가하게 만들고 스트레스도 쌓이게 해서 나중에 요요를 부르는 원인으로 작용합니다.
많은 분들이 배는 부른데 그런데도 배고픔이 느껴지는 것 같은 이상한 느낌을 알고 계십니다. 저는 샐러드를 소량 먹고 그 다음 제대로 식사를 하는 것을 추천하는데 이 경우 식사량은 줄면서 포만감을 줄 수 있습니다.
특히 채소 샐러드 소스로 올리브유를 뿌려서 먹으면 궁합이 최고인데 기본적으로 포만감은 더욱 증가시키고 올리브유 속 풍부한 올레 산 성분을 체내 흡수할 경우 지방대사를 하는 소장에서 배고프지 않다는 신호를 뇌로 전달하게 되고 식욕을 떨어뜨리고 포만감을 오랫동안 유지시킵니다.
4. 채소로 끓인 국
뱃살 빼는 법 중 추천을 드리고 싶은 살 빠지는 음식 섭취 방법은 바로 채소로 끓인 국입니다. 수프를 식전에 먹는 수프 다이어트 방법이 한 때 우리나라에서 유행한 적이 있었는데 식전에 먹은 수프는 식사 과정에서 약 20% 수준의 칼로리를 덜 섭취하게 만듭니다.
실제 연구 결과인데 우리가 알아야 할 것은 이 수프가 바로 채소 수프라는 사실입니다. 콩나물국, 무국, 고기가 들어가지 않은 버섯 전골 등 이런 채소로 끓인 국을 간을 좀 싱겁게 해서 식전 채소 건더기와 함께 천천히 먹어주면 다이어트에 도움이 됩니다.